Похмелье, как избежать

Матчасть на пальцах для начала

Конечно, размышляя о похмелье, в первую очередь вы наверняка заботитесь о своём самочувствии, но так-то самое главное — это уменьшение алкогольного отравления и снижение вреда от последствий (дада, алкоголь — это яд, пусть и ничё такой ;-), а хорошее самочувствие — лишь следствие.

Рассмотрим вкратце, с чем нам надо бороться:

• Обезвоживание. Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию (повышенное образование мочи, накопление излишней жидкости в тканях (отёки) и всё такое). Сушнячёк с утра — лишь признак обезвоживания, которое наступает сильно раньше.
• Непосредственный вред ЖКТ и отравление токсинами (включая повторное всасывание).
• Недостаток электролитов (особенно магния). В процессе метаболизма алкоголя, сильно расходуются электролиты и магний в первую очередь. А на утро дефицит, именно по-этому вам хочется рассольчика, минералочки и т. п.
• Недостаток Витамина C (ну, не совсем так, но упростим).
• Гипоксия (кислородное голодание клеток, в частности, мозга). Особенно актуально для тех, кто будет покуривать сижки или кальянчик (а вы думали, почему голова болит сильнее, когда куришь с алкоголем?).
  Ну и вообще, для эффективного окисления спирта в печени необходим кислород (и чем больше — тем лучше).

Что с этим делать, как не болеть?

Заранее

За 2 часа до застолья выпить 40 г крепкого алкоголя (≈ 100 мл вина / 300 мл пива). Так мы нежно разбудим и подготовим ферментные системы, а к моменту застолья организм будет во всеоружии (Александр Барсуков).

В процессе, перед сном

Обезвоживание

Вместе с алкоголем пьём побольше обычной чистой водички. Простое правило: 1 дринк — 1 стакан воды. Также перед сном дополнительный стакан воды.

Вред ЖКТ и токсины

С этим помогут энтеросорбенты. Мои любимые — Фильтрум и Полисорб. Также подойдёт Энтеросгель или то, что посоветует фармацевт, в крайнем случае — активированный уголь (он сильно уступает другим, лучше не экономить и купить что-то получше). Принимать в соответствии с инструкцией, например, для Полисорба: при весе в 60+ кг — 1−2 столовые ложки с горкой на 1/4−1/2 стакана воды.

Лучше вкинуться в середине вечеринки, но можно и после. Но! Важно, чтобы пауза между энтеросорбентами и приёмом остальных веществ была в районе часа в обе стороны! Иначе они адсорбируют все ништяки. Если особо много и долго выпиваете — примите дважды.

Недостаток электролитов

Перед сном таблетос магния обязательно, ещё можно таблетос цинка. Я покупаю Магнелис B6 форте, таблетос — это про него.

Витамин C

Перед сном 1.5−3 грамма. Проще всего купить в порошке, там как раз 2.5 г в одном пакетике — самое оно.

Гипоксия

Здесь на помощь придёт янтарная кислота. Можно также любой ноотроп (обязательно читать аннотацию) или антигипоксическое средство, но янтарная кислота доступнее всего (15−20 ₽ / 10 таблеток в любой аптеке). Также янтарная кислота влияет на обмен веществ, тем самым ускоряя выведение продуктов распада алкоголя.

Янтарная кислота очень кислая, я развожу 1 таблетку в 1/2 стакане воды, можно использовать фруктовый сок / кефир. Выпиваем и тут же полощем рот водой, ибо зубам кислая среда не полезна =\ Принимаем перед сном. Ещё важно: если на пустой желудок — сразу что-нибудь съешьте, она очень кислая.

Бонус

Пара таблеток поливитаминов перед сном.

С утра

Если всё сделать правильно — больших проблем с утра не будет. В любом случае, вот пошаговая инструкция, как справиться с бедой или просто помочь себе, даже если не всё так плохо:

1. Стакан воды

Как только проснулся, прям первым делом. Практикую такое каждый день, не только с похмелья и всем советую. Далее продолжаем пить, как можно больше по мере желания, вода явно не повредит.

2. Энтеросорбент

Полисорб / Фильтрум / etc. После них крайне желательно час не кушать и не принимать других веществ, так что принимаем сразу после стакана воды.

3. Душ

Отлично помогает с похмелья. С одной стороны, это выведение этанола и всякой нечисти через кожу. С другой — помощь с обезвоживанием: да, мы можем «пить» воду не только через рот, через кожу вода также впитывается достаточно эффективно. С третьей — массаж шейно-воротниковой зоны, головы.

Если с сердечно-сосудистой системой всё в порядке (и только в этом случае) — примите контрастный душ (чередование горячей и холодной воды). От перепада температур происходит сокращение и расширение сосудов, что приводит к ускорению циркуляции крови и, как следствие, активизации обменных процессов. Также контрастный душ снимает мышечные спазмы за счёт того же напряжения-расслабления от перепада температур. Да и вообще, контрастный душ — замечательная вещь, рекомендую на каждое утро.

4. Завтрак

Покушать надо, что конкретно — решайте сами, лучше что-то не сильно тяжёлое.

5. Витамины, минералы

Вместе с завтраком принимаем магний, поливитамины, Витамин C, комплекс Витаминов группы B.

6. Янтарная кислота

После завтрака, либо какой-то ноотроп или антигипоксическое средство.

7. Прогуляться на свежем воздухе

Заметное улучшение состояния наступает уже через 10−15 минут прогулки, магия свежего воздуха. Да и ходьба — самая полезная форма физической активности (которая также не помешает с похмелья).

Если прогуляться совсем никак — хорошенько проветриваем помещение и делаем лёгкую зарядку (но лучше таки прогуляться).

Помните, алкоголь вредит вашему здоровью! Лучше много не пейте ;-)

Если вы медик или биолог, а я вдруг где-то грубо ошибся или можно дополнить/улучшить — напишите мне, пожалуйста 🙏

2018.12.31